Artykuł
-
Treningowe wskazówki dla starszych graczy
Dodano: 2010-05-20
Starzenie się jest czymś co spotyka nas wszystkich. Prawdą jest, że z każdą dekadą życia, po 25-tym jego roku tracimy około 10% wydajności mięśniowej i intelektualnej.
Teraz, zanim Ci z Was powyżej 25-tego roku życia wpadną w depresję, mam dla Was dobra nowinę: Jest to prawdziwe tylko wtedy kiedy nie trenujecie.
Badania wykazały, że odpowiednio i proporcjonalnie trenując nawet 90-cio latkowie mogą nadal rozbudowywać swoje mięśnie, a ich szare komórki mogą nadal rosnąć. Kluczem jest to, że dana osoba trenuje mimo, że z wiekiem praca ta będzie trudniejsza.
Zużycie tlenu spada z wiekiem, więc osoba musi ciężej trenować pod kątem aerobicznym, aby utrzymać swoją pojemność/wydajność sercowo - płucową a przez to utrzymać zdolność do regeneracji w krótkich przerwach między wysiłkiem.
Siła i elastyczność muszą być dużą częścią indywidualnego reżimu treningowe jako że mięśnie tracą swoją sprężystość z wiekiem, więc poświęcenie w pracy nad tymi obszarami powinno się zwiększać wraz z procesem starzenia.
Na końcu zostaje nam cały proces regeneracji po meczu. Ciała graczy nie będą regenerowały się tak szybko po długim meczu, więc odżywianie staje się niesłychanie istotne tak samo jak inne mechanizmy odpowiadające za regenerację ciała. Mogą to być terapie masażowe, sen, nawodnienie, aż do przygotowania i rozgrzewki przed meczem.
Na końcu dnia to co się liczy to wygrywanie! Wielcy gracze po prostu kochają walczyć. Nie boją się porażki i mają świadomość, że wszystko będzie dobrze dopóki daje się z siebie te 100% na jakie nas stać.
Jak ktoś kiedyś powiedział... "W tenisie najważniejszy jest posmak chwili i pasja do walki". To właśnie sprawia, że gracze po latach, wciąż wracają do sal treningowych, zostają dłużej niż inni aby rozciągać się i ćwiczyć na korcie.
A z czasem, kiedy dojrzewają w swoich zwyczajach treningowych tak naprawdę zaczynają rozumieć na czym polega życie na korcie, ich zrozumienie i czucie gry nabiera niezwykłej głębi.
" Silne ciało Cię słucha, słabe Ci rozkazuje. Jeśli twoje ciało jest słabe to mówi Ci co masz robić, jeśli jest silne będzie Ci posłuszne kiedy powiesz mu aby coś zrobiło. Jeśli prawidłowo je budujesz będziesz w stanie pokonać wiele przeciwności jakie przynoszą lecące lata" - Andre Agassi
Nic dodać, nic ująć.Karol Błaszczak
-
Dodaj komentarz
Komentarze użytkowników
-
~Nina
Dodano:2010-05-23 22:59:16
Ale Polska nie ma nic wspólnego ze Skandynawią. Starszy człowiek musi walczyć o byt mając nieprzyzwoicie niską rentę albo emeryturę. Kiedy on ma znaleźć czas na uprawianie sportu? Chyba tylko takiego jak stanie w kolejkach w aptece...
-
~lukas
Dodano:2010-05-20 20:42:19
święta racja należy trenować całe życie, jak miło jest popatrzeć na siedemdziesięcioletnich i osiemdziesięcioletnich Skandynawów biegających, jeżdżących na nartach.
-
~Nina