Artykuł
-
Makroelementy Cz. V.
Dodano: 2010-03-26
MAGNEZ (Mg) jest to jeden z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie. Wchodzi w skład, każdej komórki.
Zapotrzebowanie na magnez u zdrowego dorosłego człowieka wynosi 300 - 400 mg na dobę. Magnez magazynowany jest głównie w kościach - 50%, 25% w mięśniach szkieletowych i ostatnia część rozmieszczona jest po całym organizmie.
Funkcje:-
aktywizuje witaminę B1
-
wspomaga działanie 80 enzymów organizmu
-
reguluje ciśnienie
-
wpływa na sprawne funkcjonowanie układu nerwowego
-
wpływa na sprawne funkcjonowanie układu krążenia
-
jest niezbędny do prawidłowego przebiegu metabolizmu witaminy C
-
usuwa zmęczenie
-
bierze udział w procesie wytwarzania insuliny
Niedobory magnezu mogą objawiać się na wiele różnych sposobów. Poczynając od problemów związanych z układem krążenia ( kołatania serca, arytmia, niewydolność serca) przez problemy z dziąsłami i zębami, na problemach układu nerwowego kończąc ( depresja, zmęczenie, drażliwość, bezsenność, drgawki).Nadmiar stężenia magnezu może skutkować biegunkami, niewydolnością nerek, trudnościami z oddychaniem oraz drętwieniem i mrowieniem kończyn.Występowanie:-
sery żółte
-
banany
-
morele
-
brzoskwinie
-
czekolada
-
kakao
-
ryby
-
jaja
-
ziemniaki
-
buraki
-
rzeżucha
-
orzechy
-
rośliny strączkowe ( kasze, grochy, bub)
W suplementach magnez występuje zazwyczaj w połączeniu z witaminą B6. Witamina ta bowiem wpływa korzystnie na wchłanianie magnezu.(mag) -
-
Dodaj komentarz
Komentarze użytkowników