Artykuł
-
Low impact aerobic
Dodano: 2010-05-03
Nowa wersja aerobiku zwalczająca nadwagę.
Low impact aerobik powstał w 1986 roku w Stanach Zjednoczonych. Początkowo z tradycyjnego aerobiku wyeliminowano ćwiczenia nadmiernie wyczerpujące i zastąpiono je bardziej efektywnymi. W ten sposób ćwiczenia stały się proste i można je dostosować do możliwości swojego organizmu. Taki trening wykonuje się przy dźwiękach muzyki.
Trening rozpoczyna się kilkuminutową rozgrzewką, następnie przez około 30 minut uczestnicy zajęć ćwiczą kroki, obroty i marsze, ale unikają podskoków. Takie ćwiczenia wzmacniają mięśnie łydek i ud, a także szyi i ramion. Bardzo często zajęcia przybierają formę układów choreograficznych, które tworzą pełne układy taneczne.
Ćwiczenia opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, napiętych mięśniach brzucha i pośladków oraz wysuniętej do przodu miednicy. Taka postawa zabezpiecza przed nadmiernym obciążeniem stawów. W tego rodzaju ćwiczeniach przynajmniej jedna noga musi mieć stały kontakt z podłożem. Dzięki temu w zajęciach mogą uczestniczyć osoby z wadami kręgosłupa i z dużą nadwagą, a nawet kobiety w ciąży i osoby starsze.
(kkd)
-
Dodaj komentarz
Komentarze użytkowników