Artykuł
-
Circuit training
Dodano: 2010-05-08
Trening obwodowy to mieszanka treningu siłowego i aerobiku.
Ćwiczenia podzielone są na górne i dolne partie ciała. Obciążenie powinno być odpowiednio dobrane do każdej osoby ćwiczącej i musi stanowić maksymalnie do 50% jego możliwości wysiłkowych. Bardzo ważne jest utrzymanie równego tempa ćwiczeń, najczęściej przy szybkiej muzyce – około120-140 uderzeń na minutę.
Każde ćwiczenie ma określoną liczbę powtórzeń, które należy wykonać w określonym czasie, zanim przejdziemy do następnego ćwiczenia. Wykonywane są one w dosyć szybkim tempie i oddzielone są krótkimi przerwami. Jednak nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Natomiast przerwa pomiędzy przebiegami ćwiczeń ulega zwiększeniu po zakończeniu każdego cyklu. Całkowity czas treningu powinien maksymalnie wynosić 45 minut od trzech do czterech razy w ciągu tygodnia.
Trening dostosowany jest nie tylko pod względem kondycji ćwiczącego, ale także pod względem wieku i zdrowia.
Do treningu obwodowego wykorzystuje się m.in.: sztangę, suwnicę, hantle, sztangielki, materace.Zalety treningu obwodowego:
-ujędrnia ciało i modeluje sylwetkę
-zwiększa wytrzymałość i siłę
-zapobiega przeciążeniu najbardziej narażonych części ciała-zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego
-duża różnorodność ćwiczeń
-jest idealną formą treningu dla większości sportówDo wad zaliczamy:
-można go wykonywać głównie na siłowni lub klubie fitness
-wiele ćwiczeń wymaga specjalistycznych sprzętów(kkd)
-
Dodaj komentarz
Komentarze użytkowników