Artykuł
-
Chudnij bezpiecznie!
Dodano: 2010-04-01
Oto kilka prostych stopni wiodących do idealnej figury.
10% mniej kalorii wystarczy!
Jednym z najczęściej popełnianych błędów, szczególnie przez nastolatki jest zbyt drastyczne obniżenie liczby dostarczanych kalorii. Jak podają fachowe pisma z zakresu fitnessu obniżenie liczby kalorii przy niezmienionej aktywności fizycznej może doprowadzić do deficytu energetycznego. Nie zaprzeczamy mniejsza liczba kalorii wpłynie na zmniejszenie objętości tkanki tłuszczowej ale zapłacimy za taki stan rzeczy spowolnieniem metabolizmu na przyszłość, a to w późniejszym okresie znacznie utrudni chudnięcie. Dietetycy i trenerzy uczulają na fakt, że do zmniejszenia objętości tkanki tłuszczowej wystarczy ilość przyjmowanych kalorii ograniczyć o 10%. Dzięki takiemu zabiegowi po pierwsze utrzymamy nasze mięśni w formie, a przez to nasz metabolizm nie ulegnie spowolnieniu. Po drugie bilans energetyczny organizmu nie zostanie zachwiany. W efekcie końcowym i tak schudniemy ponieważ nasz organizm odczuje brak 10% kalorii, które pobierze sobie z zapasów nagromadzonych w postaci tkanki tłuszczowej.Białko
Zmniejszając liczę przyjmowanych kalorii musimy pamiętać o dostarczeniu większej ilości białka. Białko wpływa korzystnie na utrzymanie poziomu masy mięśniowej, a przez to na tępo przemian metabolicznych organizmu. Ale jak wszystko białko w nadmiarze też może zaszkodzić. Bywa, że zapominają o tym kulturyści i sportowcy amatorzy. Nadmiar białka, który nie zostanie zamieniony na energie w ciągu dnia odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej.Węglowodany – nie takie straszne jak je malują !
Osoby przechodzące na dietę odruchowo odstawiają produkty o wysokiej zawartości węglowodanów. Nie do końca jest to zabieg pożądany dla naszego organizmu. Węglowodany dostarczane w nadmiarze utrudniają spalanie tkanki tłuszczowej. Powodem jest zbyt wysoki poziom insuliny we krwi. Dostarczane w rozsądnych ilościach wpływają korzystnie na nasz organizm i proces chudnięcia, a to dlatego, że wspomagają one przyrost masy mięśniowej.
Gdy nasz organizm przestaje w posiłkach otrzymywać węglowodany zaczyna spalać nie tylko tkankę tłuszczową ale również tkankę mięśniową niezbędną do utrzymania przemian metabolicznych na odpowiednim poziomie. Specjaliści radzą: żeby uniknąć wysokiego poziomu insuliny we krwi należy wyeliminować lub ograniczyć produkty o wysokim indeksie glikemicznym ( słodycze, dżemy, białe pieczywo, rozgotowany makaron. Istotne jest też, kiedy w ciągu dnia spożywamy węglowodany. Ważne jest żeby nie spożywać ich przed snem, gdyż wieczorem organizm ukierunkowany jest na magazynowanie.Opracowała Magdalena Rutkowska na podstawie „Kulturystyka i Fitness”, Nr 3 (64) marzec 2005
-
Dodaj komentarz
Komentarze użytkowników